随着年龄的增长，老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。在绝经后的头6年，女性的骨量减少多达5%；她们在10年内失去的骨密度可多达20%。骨密度下降的后果包括骨质疏松症、骨折和容易跌倒等。好消息是，老人可以采取一些措施来增强骨骼力量。
美国“健康医疗指南”网站近日总结了有助于增加老年人骨密度的7种方法。
1.晒太阳
维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600国际单位的维生素D，单靠食物很难达到这一数量。幸运的是，每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。
2.跳跃
每人在童年时代都喜欢跳上跳下，这对骨骼健康非常有益。发表在《美国健康促进杂志》上的一项研究成果显示，年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10~20下，坚持4个月后，她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应，因而变得致密强壮。需要注意的是，已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动，因为她们的骨头太脆弱了，容易骨折。
3.负重
美国骨质疏松症基金会的临床部门主任安德里亚?辛格博士认为，老年人从事对抗体重的训练（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳）和力量训练（如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽）对增加骨密度能起到重要作用。
4.喝点啤酒
适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度，啤酒是最佳的选择，因为它含有膳食来源的硅，这种营养物质对骨骼健康至关重要。
5.吃李子干
营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示，绝经后女性食用6个月的李子干有助于预防骨质疏松。李子干富含镁、钾、维生素K和硼，所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗李子干就足够了。
6.保证充足的睡眠
发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。
7.多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是钙的优质来源，它们还富含钾、镁和维生素K。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示，与多吃果蔬的人相比，对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88%。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量。美国塔夫茨大学的研究者发现，谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。
总结一下，晒太阳、跳跃、负重、喝点啤酒、吃李子干、保证充足的睡眠以及多吃绿叶蔬菜，这7种方法都有助于增加老年人骨密度。不过，对于跳跃、负重、喝啤酒等方法，大家还是要根据自身的情况，量力而行，避免对身体造成损伤。

关于骨质疏松症的问答
1.骨质疏松症分哪几类?
骨质疏松症是以骨组织显微结构受损、骨矿成分和骨基质等比例减少、骨质变薄、骨小梁数量减少、骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。骨质疏松症一般分两大类，即原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。退行性骨质疏松症又可分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。
2.什么人易患骨质疏松症?
一是绝经后妇女：绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加，是导致骨质疏松的重要原因之一。二是中老年人钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱，此外，消化功能降低、户外运动减少等都是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
3.骨质疏松症有何表现?
1、疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。2、身长缩短、驼背。多在疼痛后出现。3、骨折。这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。4、呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。